Aquatic Exercise

คำว่า การออกกำลังกายในน้ำ รวมกิจกรรมและทุกรูปแบบที่ใช้น้ำเป็นมัชฌิม แต่เดิมคนที่ออกกำลังกายในน้ำจำกัดอยู่ในหมู่ผู้นิยมกีฬาทางน้ำ ผู้สูงอายุ นักกีฬาระหว่างพักฟื้นจากการบาดเจ็บ แต่ลักษณะเช่นนี้กำลังเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ในระยะ ๕-๖ ปีที่ผ่านมาความนิยมของการออกกำลังกายในน้ำพุ่งทะยานขึ้น ไม่เฉพาะนักกีฬาที่กำลังบาดเจ็บเท่านั้นที่จะออกกำลังกายในน้ำเพื่อแทนการฝึกปกติ แม้คนธรรมดาๆก็ค้นพบข้อดีของน้ำด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำ เกิดจากคุณสมบัติ ๒ ประการ ซึ่งเป็นคุณสมบัติเฉพาะของน้ำ ได้แก่ แรงพยุง และแรงต้านทาน

โปรแกรมออกกำลังกายในน้ำมีหลายแบบ ได้แก่


Aquarobics etc เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายตามจังหวะดนตรี ซึ่งมักจะดำเนินไปในน้ำระดับสูงระว่างเอวถึงหน้าอก การออกกำลังจะนานประมาณ ๕๐-๖๐ นาที และเป็นวิธีออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับคนที่ต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความเต่งตึงของกล้ามเนื้อ ในบางครั้งอาจมีการนำอุปกรณ์ต่างๆ เช่น แผ่นโพม เข็มขัดพยุงตัว หรืออื่นๆ มาใช้ด้วย สามารถเลือกความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสมสำหรับแต่ละคนได้ไม่ว่าจะมีพื้นฐานเดิมอย่างไร

Deep Water Workout ก็คือการออกกำลังกายในบริเวณน้ำลึกตรงตามชื่อ โดยทั่วไปก็จะใช้สระโดดน้ำ อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ได้แก่ เครื่องพยุงร่างกายให้ลอยตัวอยู่ได้ ดังเช่น เข็มขัดโฟม เสื้อกั๊กชูชีพ อุปกรณ์เหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถตั้งใจบริหารร่างกายด้วยท่าทางอันถูกต้องได้โดยไม่ต้องพะวงว่าจะต้องเตะถีบให้ลอยคออยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายมักกินเวลานาน ๔๕ - ๖๐ และเป็นรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกและข้อ เพราะเป็นลักษณะการออกกำลังกายที่ไม่มีการกระแทกที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ