Aqua-Maternity Program

• หญิงมีครรภ์ที่จะออกกำลังกาย ควรปรึกษาและได้รับความเห็นชอบจากสูติแพทย์ประจำตัว
  ก่อนที่จะเข้าโปรแกรม Aqua-maternity progra และไม่มีความผิดปกติที่เป็นข้อห้ามของการออก
  กำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
• ผู้เข้าโปรแกรมจะได้รับการซักประวัติ เกี่ยวกับสุขภาพทั่วไป การตั้งครรภ์ อาการแทรกซ้อน
  ต่างๆ รวมทั้งประวัติการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ และจะได้รับการตรวจประเมิน Fitness และ
  ตรวจหาภาวะผิดปกติต่างๆที่อาจจะแก้ไขได้ด้วย Therapeutic exercise (การบำบัดรักษาด้วยการบริหารร่างกาย)
• ผู้เข้าโปรแกรมจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ในสระน้ำในร่ม ควบคุมอุณหภูมิ
  ภายใต้การดูแลของ Aquatic exercise Association certified instructor และจะออกกำลังกายบนบก (Floor exercise) ภายใต้การดูแลโดยนักกายภาพบำบัด อาทิตย์ละหนึ่งครั้ง ในระหว่างโปรแกรมจะ
  ได้รับการประเมินผลเพื่อปรับแต่งโปรแกรมเป็นระยะๆ
• การออกกำลังกายในน้ำจะเริ่มต้นจากน้อยไปมาก ขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย อายุครรภ์
  โดยทั่วไป การออกกำลังกายในน้ำจะใช้เวลา30-45 นาทีและประกอบด้วยขั้นตอนดังนี้

  
  	Thermal Warm-up	3-5 min.
  
  	Pre-Stretch		3-5 min
  
  	Cardio-Vascular Warm-up and Aerobics exercise	not exceeding 16 min.
  
  	Cool Down		3-5 min.
  
  	Toning			15-20 min
  
  	Post stretch		3-5 min.
  
  	Breathing exercise	3-5 min.
  
  	Relaxation		no limits
  
  

• ระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ จะมีการตรวจวัดชีพจรเป็นระยะเพื่อควบคุมความหนักของการ
  ออกกำลังกาย ไม่ให้เกินเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับหญิงมีครรภ์ ตามข้อแนะนำของ American
  College of Obstetrician and Gynecologist (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์ สหรัฐอเมริกา) และจะระวังตรวจ
  ดูอาการและอาการแสดงผิดปกติ เช่นอาการเจ็บ การบีบตัวของมดลูก เวียนศีรษะ ปวดหลังหรือ
  บริเวณหัวเหน่า และแน่นหน้าอก เป็นต้น
• การออกกำลังกายบนบก (Floor Exercise) และการประเมินผลโดยนักกายภาพบำบัด มีจุด
  ประสงค์เพื่อสร้างความความพร้อมในการคลอดและการฟื้นตัวหลังคลอด นอกจากนี้ยังมีจุด
  ประสงค์เพื่อตรวจหาปัญหาจากการตั้งครรภ์ เช่น abnormal posture, อาการเจ็บปวดจากปัญหาทาง
  Orthopedics และอาการบวม ซึ่งสามารถที่จะแก้ไขได้ด้วย Therapeutic Exercises ที่เหมาะสม
• ให้ความรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด การโภชนาการ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
  และให้ความสำคัญกับประโยชน์ด้านจิตใจที่จะได้รับจากการเข้าโปรแกรมควบคู่ไปกับประโยชน์
  ทางด้านร่างกาย

ข้อห้ามการออกกำลังกายของหญิงมีครรภ์

Absolute contraindication
• History of three or more spontaneous abortion มีประวัติว่าแท้งบุตรบ่อยครั้ง
• Ruptured membrane ถุงน้ำคร่ำแตก รั่วและมีน้ำเดิน
• Premature labour เจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด
• Incompetent cervix ปากมดลูกปิดไม่สนิท
• Bleeding มีเลือดออกทางช่องคลอด
• Diagnosis of placenta previa
• รกเกาะต่ำผิดปกติ
• Diagnosed cardiac disease เป็นโรคหัวใจ