เป็นโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับหญิงระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด
ซึ่งแพทย์ นักสรีรวิทยา และนักกายภาพบำบัดของ AquaFitness Health
Club ได้ร่วมกันพัฒนาขึ้นเพื่อให้มีความสมบูรณ์แบบตามคำแนะนำของวิทยาลัยสูตินรีเวช
แพทย์ของสหรัฐอเมริกา จึงให้ความปลอดภัยและประโยชน สูงสุด ทั้งสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารก
ในโปรแกรมจะประกอบด้วยการออกกำลังกายในสระน้ำและการบริหารร่างกายบนบก
การออกกำลังกายในน้ำ (Aquatic Exercise) การออกกำลังกายในสระน้ำ
ภายใต้การดูแลของนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย ที่ได้รับประกาศนีย
บัตรจาก Aquatic Exercise Association (AEA) สหรัฐอเมริกา จะช่วยรักษาและสร้างสมรรถภาพของร่างกายโดยส่วนรวมของหญิงตั้งครรภ์ให้ดีขึ้น
โดยเฉพาะระบบไหลเวียนโลหิต ความแข็งแรงและยืดหยุ่นของร่างกาย และการหายใจ
การออกกำลังกายในน้ำเป็นการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องรับน้ำหนักตัวและไม่มีแรงกระแทก
จึงให้ความปลอดภัยสูงสุด
โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับหญิงมีครรภ์
ที่ AquaFitness Health Club มีลักษณะดังนี้ หญิงมีครรภ์ที่จะออกกำลังกาย
ควรปรึกษาและได้รับความเห็นชอบจากสูติแพทย์ประจำตัวก่อนที่จะเข้าโปรแกรม
Aqua-maternity progra และไม่มีความผิดปกติที่เป็นข้อห้ามของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
ผู้เข้าโปรแกรมจะได้รับการซักประวัติ เกี่ยวกับสุขภาพทั่วไป
การตั้งครรภ์
อาการแทรกซ้อน ต่างๆ รวมทั้งประวัติการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์
และจะได้รับการตรวจประเมิน
Fitness และตรวจหาภาวะผิดปกติต่างๆที่อาจจะแก้ไขได้ด้วย
Therapeutic
exercise (การบำบัดรักษาด้วยการบริหารร่างกาย) ผู้เข้าโปรแกรมจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ในสระน้ำในร่ม ควบคุมอุณหภูมิ ภายใต้การดูแลของ
Aquatic exercise Association certified instructor และจะออกกำลังกายบนบก
(Floor exercise) ภายใต้การดูแลโดยนักกายภาพบำบัด อาทิตย์ละหนึ่งครั้ง
|
|
| |
ในระหว่างโปรแกรมจะ ได้รับการประเมินผลเพื่อปรับแต่งโปรแกรมเป็นระยะๆ
การออกกำลังกายในน้ำจะเริ่มต้นจากน้อยไปมาก ขึ้นอยู่กับความฟิตของร่างกาย
อายุครรภ์ โดยทั่วไป การออกกำลังกายในน้ำจะใช้เวลา30-45 นาทีและประกอบด้วยขั้นตอนดังนี้
Thermal Warm-up 3-5 min.
Pre-Stretch 3-5 min Cardio-Vascular Warm-up and Aerobics exercise
not exceeding 16 min.
Cool Down 3-5 min. Toning 15-20 min Post stretch 3-5 min.
Breathing exercise 3-5 min. Relaxation no limits
ระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ จะมีการตรวจวัดชีพจรเป็นระยะเพื่อควบคุมความหนักของการออกกำลังกาย
ไม่ให้เกินเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับหญิงมีครรภ์ ตามข้อแนะนำของ American
College of Obstetrician and Gynecologist (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์
สหรัฐอเมริกา) และจะระวังตรวจดูอาการและอาการแสดงผิดปกติ เช่นอาการเจ็บ
การบีบตัวของมดลูก เวียนศีรษะ ปวดหลังหรือบริเวณหัวเหน่า และแน่นหน้าอก
เป็นต้น การออกกำลังกายบนบก (Floor Exercise) และการประเมินผลโดยนักกายภาพบำบัด
มีจุดประสงค์เพื่อสร้างความความพร้อมในการคลอดและการฟื้นตัวหลังคลอด
นอกจากนี้ยังมีจุดประสงค์เพื่อตรวจหาปัญหาจากการตั้งครรภ์ เช่น
abnormal posture, อาการเจ็บปวดจากปัญหาทาง Orthopedics และอาการบวม
ซึ่งสามารถที่จะแก้ไขได้ด้วย Therapeutic Exercises ที่เหมาะสม ให้ความรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด
การโภชนาการ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ และให้ความสำคัญกับประโยชน์ด้านจิตใจที่จะได้รับจากการเข้าโปรแกรมควบคู่ไปกับประโยชน์
ทางด้านร่างกาย
ข้อห้ามการออกกำลังกายของหญิงมีครรภ์ - Absolute contraindication
- History of three or more spontaneous abortion มีประวัติว่าแท้งบุตรบ่อยครั้ง
- Ruptured membrane ถุงน้ำคร่ำแตก รั่วและมีน้ำเดิน - Premature
labour เจ็บท้องคลอดก่อนกำหนด - Incompetent cervix ปากมดลูกปิดไม่สนิท
- Bleeding มีเลือดออกทางช่องคลอด - Diagnosis of placenta previa
- รกเกาะต่ำผิดปกติ - Diagnosed cardiac disease เป็นโรคหัวใจ |
